El 12 al 20 de octubre es la Semana Nacional de Acción sobre la Salud de los Huesos y las Articulaciones
¿Qué debo saber acerca de mantener los huesos y articulaciones saludables?
Los huesos nos dan soporte y nos permiten movernos. Protegen de lesiones al cerebro, el corazón y otros órganos importantes. Además, los huesos almacenan minerales tales como el calcio, que nos ayudan a mantener los huesos fuertes, y los liberan en el cuerpo cuando se necesitan para otros usos. Si usted no mantiene los huesos sanos, pueden llegar a debilitarse e incluso romperse. Los huesos rotos y las fracturas pueden ser dolorosas e incluso causar problemas a largo plazo para la salud.
Las articulaciones o coyunturas son los lugares donde se unen dos huesos, como los codos o las rodillas. Las articulaciones también tienen cartílago, que actúa como un amortiguador esponjoso en los extremos de los huesos para evitar que se rocen entre sí. Más importante aún, las articulaciones le ayudan a moverse y mantenerse activo.
¿Cómo puedo mantener mis huesos y articulaciones saludables?
- Coma una dieta balanceada, al mismo tiempo que aumenta su consumo de calcio y vitamina D. Los productos lácteos, las verduras, los huevos y el salmón son magníficas adiciones a su dieta.
- Haga ejercicio para aumentar la circulación en las articulaciones y mantener un peso saludable. El exceso de peso puede añadir presión a las articulaciones, a menudo causando dolor e hinchazón.
- Si le duele una articulación, puede poner una bolsa de hielo o una bolsa de verduras congeladas sobre el lugar donde le duele.
- Avísele a su médico si su dolor mejora o empeora. Su médico puede indicarle otras opciones de tratamiento que puedan ayudarle.
¿Dónde puedo encontrar más información?
Puede encontrar más información acerca de los huesos y las articulaciones y cómo mantenerlos sanos haciendo un clic o descargando estas publicaciones de lectura fácil del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NIAMS, por sus siglas en inglés):
- Mantenga los huesos sanos toda la vida: Información básica de salud para usted y su familia
- Haga ejercicio para tener huesos sanos
- Problemas de las rodillas
- Cómo vivir con artritis: Información básica de salud para usted y su familia
- Problemas del hombro
- What People With Lactose Intolerance Need To Know About Osteoporosis (Disponible sólo en inglés)
Para hacer un pedido gratis de publicaciones de estos y otros temas, visite la Sistema de pedido de publicaciones del NIAMS o llame gratis al 877-226-4267 (TTY: 301-565-2966). Muchas de estas publicaciones también están disponibles en inglés, chino, coreano y vietnamita.
Octubre es el Mes Nacional de la Fisioterapia
¿Qué debo saber sobre la fisioterapia?
El ejercicio y la actividad física son buenos para todo el mundo, sean jóvenes o mayores. Sin embargo, también es importante prevenir las lesiones antes de que sucedan. Antes de hacer ejercicio, estírese para calentarse y trate de hacer los cuatro tipos de ejercicio: de resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. Si usted tiene una lesión, consulte a un médico para saber si necesita fisioterapia.
¿Cómo me puede ayudar la fisioterapia?
La fisioterapia generalmente es un proceso de colaboración entre usted y su fisioterapeuta.
- La fisioterapia puede ayudarle a controlar el dolor, a recuperarse de lesiones y a mantener la movilidad a medida que envejece.
- Un plan de terapia física también se puede diseñar en base a sus necesidades individuales, retos y objetivos.
- El proceso de fisioterapia le permite participar en su propia recuperación y bienestar. Esto puede hacerle sentir que tiene más control de su salud.
¿Dónde puedo encontrar más información?
Puede encontrar más información haciendo un clic o descargando estas publicaciones de lectura fácil del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NIAMS, por sus siglas en inglés):
Para hacer un pedido gratis de publicaciones de estos y otros temas, visite la Sistema de pedido de publicaciones del NIAMS o llame gratis al 877-226-4267 (TTY: 301-565-2966). Muchas de estas publicaciones también están disponibles en inglés, chino, coreano y vietnamita.