류마티스 관절염과 함께 생활하기

귀하는 류마티스 관절염에 대해 배우고, 자신을 돌보고 긍정적인 관점을 가지는 데 도움이 되는 몇 가지 일을 하실 수 있습니다. 

• 휴식 및 운동. 류마티스 관절염이 활동성일 때는 더 많은 휴식을 하고 그렇지 않을 때는 더 많은 운동을 하십시오. 휴식은 부기, 통증, 그리고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동은 강한 근육을 유지하고, 관절이 움직일 수 있도록 도와주고 유연성을 유지하는 데 중요합니다. 의사들은 보통, 수중 운동 프로그램 같은 저충격 운동을 권유합니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 헬스케어 제공자와 상담을 하십시오.
• 관절 관리. 일부 사람들은 통증과 부기를 줄이기 위해 잠깐 동안 부목을 착용합니다. 부목을 착용하기 전에 담당 의사, 물리치료사, 또는 작업치료사와 상담을 하십시오. 관절을 보호할 수 있는 다른 방법에는 다음과 같은 것이 포함됩니다.
  • 대형 손잡이가 달린 물품, 지퍼 풀러 또는 긴 손잡이 구둣주걱 같은 자조 도구 사용.
  • 어댑티브 칫솔 또는 은식기류 같은 일상생활의 활동에 도움을 주는 도구 사용.
  • 의자나 변좌에 앉고 내릴 때, 그리고 침대에 오르내릴 때 도움이 되는 장치.
  • 비교적 먼 거리를 걸을 때 계단의 이용 제한, 또는 휴식시간을 갖는 등 관절에 스트레스를 덜 주는 활동을 선택.
  • 관절에 미치는 스트레스를 낮추는 데 도움이 되는 건강한 체중을 유지하기.
• 증상의 모니터링. 증상의 변화나 새로운 증상에 관해 담당 의사에게 말하는 것은 중요합니다.
• 스트레스 관리. 통증, 신체적 제약, 그리고 예측할 수 없는 발적의 성격과 함께 두려움, 분노, 그리고 좌절 같은 류마티스 관절염 때문에 느낄 수 있는 감정들로 인해 스트레스 수치가 증가할 수 있습니다. 스트레스는 류마티스 관절염과 함께 생활하는 것을 더 힘들게 만들 수 있습니다. 또한 스트레스는 느끼는 통증의 양에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스에 대처하는 방법에는 다음과 같은 것이 포함될 수 있습니다.
  • 규칙적인 휴식 시간.
  • 심호흡, 명상, 또는 조용한 소리 또는 음악 듣기 같은 기술.
  • 요가 및 태극권 같은 동작 운동 프로그램.
• 정신건강 관리. 류마티스 관절염과 함께 생활하는 것은 힘들 수 있습니다. 외롭거나 불안하거나 우울할 때는 담당 의사, 류마티스 관절염 지원 사회사업가, 또는 정신건강 전문가와 상담하십시오. 가족과 친구들이 류마티스 관절염을 이해하는 데 도움이 되도록 자신의 류마티스 관절염에 관해 그들에게 말하십시오. 온라인 또는 커뮤니티 지원 그룹에 가입하면 도움이 된다는 것을 아시게 될 수 있습니다.
• 건강식. 칼로리, 단백질, 그리고 칼슘이 균형 있게 포함된  식사는 전반적인 건강을 유지하는 데 중요합니다. 알코올성 음료는 류마티스 관절염을 위해 복용하시는 약물과 상호작용을 할 수 있기 때문에 알코올성 음료를 마시는 것에 관해 담당 의사와 상담하십시오.

식단이나 활동을 변경하기 전에 담당 의사와 상담을 하십시오.